מחגורה לבנה לחגורה כחולה בג'יו ג'יטסו ברזילאי: מה קורה בדרך (ולמה זה לא מה שחשבת)
- Itay Leibovich
- 27 במרץ
- זמן קריאה 9 דקות
מאת: פרופסור איתי ליבוביץ | חגורה שחורה Gracie Jiu Jitsu | מרץ 2026 אורך קריאה: ~8 דקות קטגוריות: מדריך למתחילים, מחגורה לבנה לכחולה, ג’יו ג’יטסו תל אביב
מחגורה לבנה לחגורה כחולה בג'יו ג'יטסו ברזילאי - המסע מתחיל
אורן קשר את החגורה הכחולה שלו סביב המותניים. ידיים רועדות. עיניים מבריקות.
"איתי... לקח לי 3 שנים. 3 שנים. חשבתי שאני לא אגיע. ועכשיו..."
הוא לא מצליח לסיים את המשפט.
אני מבין אותו לחלוטין. עמדתי באותו מקום, עם אותן ידיים רועדות, לפני שנים רבות. ואני אגיד לך דבר שלקח לי זמן להבין: חגורה כחולה זה לא סתם פיסת בד צבעונית. זה אישור שאתה כבר לא מתחיל. זו הוכחה שאתה יודע משהו. זה הרגע שבו אתה מסתכל אחורה ורואה כמה דרך עברת מאז הפעם הראשונה שדרכת על המזרן.
אבל תכלס? הדרך מחגורה לבנה לכחולה? היא לא מה שאתה חושב. זה לא 1-2 שנים של אימונים ואז "פאף", חגורה כחולה. זה מסע. מסע של עליות וירידות, ימים שאתה מרגיש אלוף עולם, וימים שאתה שוקל לעזוב לגמרי. מסע של גילויים עצמיים, שיעורים קשים על אגו, והבנה שג'יו ג'יטסו זה הרבה יותר מספורט או פעילות גופנית.
אחרי 37 שנה על המזרן ו-16 שנות לימוד והדרכה באקדמיה הישראלית לג'יו ג'יטסו ברזילאי בתל אביב, ראיתי מאות תלמידים עוברים את המסע הזה. אני אספר לך בדיוק מה קורה, ולמה 90% מהאנשים לא מגיעים לחגורה הכחולה. לפחות לא בג'יו ג'יטסו ברזילאי. וזו הסך הכל החגורה השניה!
מה זה באמת אומר "חגורה לבנה"?
בואו נתחיל מההתחלה. חגורה לבנה = אתה לא יודע כלום. אפס. זה בסדר. כולם מתחילים שם, כולל אני. כולל אלופי עולם. כולל הטובים ביותר.
רוב האקדמיות נותנות לך חגורה לבנה ביום הראשון. זה לא כבוד, זה לא הישג (זה כן, אבל ניגע בזה בסוף, אם תשרדו את כל הבלוג). זה נקודת התחלה בלבד. הבעיה היא שהרבה אנשים מגיעים עם ציפיות של סרט הוליוודי: "אתאמן כמה חודשים ואהפוך ללוחם."
זה לא ככה עובד.
חגורה לבנה היא השלב הכי קשה. לא כי הטכניקות קשות (הן קשות), אלא כי אתה לא יודע מספיק כדי להבין למה אתה לא מצליח. מישהו תופס אותך ואתה לא יודע איך להגיב. אתה רואה טכניקה, נראית פשוטה, ואתה שוכח אותה אחרי 5 דקות. ואתה שואל את עצמך: "אולי אני פשוט לא מוכשר לזה?"
אני אפריך את המיתוס הזה מיד.
הרגע שכולם עוברים (ורוב האנשים עוזבים בגללו)
חודש ראשון: "וואו, זה מטורף! אני לומד משהו חדש! הצלחתי להפוך את החגורה החומה ששוקלת 95 ק"ג... זה בעצם לא כזה קשה"
חודש שני: "רגע, למה אני לא מצליח על חגורות כחולות מה שאני מצליח על החגורות החומות?"
חודש שלישי: "אני חושב שהם נותנים לי... אני לא באמת טוב או מתאים לזה..."
זה הרגע שבו 70% מהאנשים עוזבים. למה? כי הם חושבים שהם אמורים להשתפר בקו ישר. הם חושבים שכל הצלחה שלהם נזקפת לזכותם. אבל ההשתפרות בג'יו ג'יטסו היא לא קו ישר. היא גלים. יום טוב, יום רע. שבוע שאתה מרגיש שהכל מסתדר, ואז שבוע שמישהו ממגנט אותך לרצפה שוב ושוב. זה חלק מהתהליך. לא סטייה ממנו.
השלבים האמיתיים מחגורה לבנה לכחולה
יש 5 שלבים שכל תלמיד עובר. לא פורמליים, לא כתובים בספר, אבל כולם עוברים אותם בדיוק.
שלב 1: "אני חושב שאני מבין אבל בתכלס אני לא מבין כלום" (חודשים 1-3)
זה השלב שבו אתה מרגיש כמו דג מחוץ למים. כולם מסביבך יודעים מה לעשות. אתה לא. המאמן מראה טכניקה, נראית פשוטה, אתה מנסה, ולא עובד.
למה? כי ג'יו ג'יטסו הוא לא סט טכניקות שאפשר לשנן. זה שפה גופנית חדשה לגמרי. צריך ללמוד מאפס: בסיס - base (איזון, למה הגוף לא ייפול), מסגרת - framing (יצירת מרחק בין גופך לגוף היריב ע"י שימוש במבנה העצמות ולא בכח השרירים), הוצאת אגן – shrimping / hip escape (תנועת אגן שתרגיש מוזרה עד שיום אחד תרגיש טבעית לחלוטין). אלו לא טכניקות ספורדיות. אלא אלפבית חדש לגמרי.
מה לעשות בשלב הזה? להגיע לאימונים. זה הכל. לא צריך להבין הכל. לא צריך לזכור הכל. הגוף שלך לומד, גם כשהמוח לא מבין עדיין.
שלב 2: "רגע, אני מתחיל להבין!" (חודשים 4-6)
פתאום, משהו משתנה. אתה בספארינג. מישהו מנסה לעבור את הגארד שלך. ואתה יודע מה לעשות. לא חשבת. הגוף פשוט זז.
זה הרגע הראשון שאתה מבין בבטן, לא בראש: גרייסי ג'יו ג'יטסו עובד. זה הזמן של האגו שוב להציץ החוצה; "אני טוב בזה! אולי אני מוכשר?" ואתה מתחיל לנסות דברים, לקחת סיכונים, לנסות הכנעות שעוד לא מוכן אליהן. ואז מישהו מכניע אותך. שוב.
זה השלב שבו אתה לומד ענווה (שוב. שוב ושוב) והיא שיעור שמשלמים עליו בזמן על המזרן, לא בכסף. תסכול וענוה הם שתי תחושות שילוו אותך לאורך כל קריירת הג'יו ג'יטסו שלך. גם אחרי 20 שנים.
שלב 3: "אני הכי גרוע פה" (חודשים 7-11)
זה השלב הכי קשה. אתה כבר מספיק טוב כדי להבין כמה אתה לא טוב. אתה רואה את החגורות הכחולות, זזים חלק, נושמים קל. אתה עוד נאבק. אתה רואה מתחילים חדשים שלומדים מהר, ומתחיל לחשוב: "אולי אני לא מתאים לזה. אולי אני לא אשיג את החגורה הכחולה."
זה הרגע שבו רוב האנשים עוזבים. אבל אם אתה מתמיד, זה הרגע שבו אתה גדל הכי הרבה.
למה? כי לומדים להפסיק להשוות את עצמך לאחרים. ג'יו ג'יטסו זה לא מירוץ. זה מסע אישי לחלוטין. זה לא משנה אם מישהו טוב יותר ממך בנקודת זמן ספציפית. מבין טוב יותר. מתקדם טוב יותר. מנצח אותך. It’s not who’s best, it’s who’s last.
הסיפור שלי מהשלב הזה
אני זוכר את זה כאילו זה היה אתמול. שנת 2007, אני חגורה לבנה טריה בג'יו ג'יטסו ברזילאי, אבל מאחורי כ-17 שנות אומנויות לחימה. עולה מול בחור מהשייטת בן 23. גבוה. חזק. אתלט. אני מנצח אותו.. אבל הוא גם מנצח אותי. למרות שאני אמן לחימה וותיק יחסית בנקודה הזו, ואפילו כבד וחזק ממנו, הוא מכניע אותי.
אחריו? בחור במשקל 70 ק"ג שמתאמן חצי שנה. אני מכניע אותו 12 פעמים. הוא מכניע אותי פעמיים. אף פעם לא הכניעו אותי. במיוחד לא אנשים קטנים ממני.
אני יוצא מהאימון מהורהר. תוהה מה עשיתי ואיך הם ניצחו אותי. "אני חושב שאני לא טוב כמו שחשבתי" המאמן שלי צוחק. "איתי, אתה בשלב הכי חשוב. כולם עוברים את זה. תמשיך."
המשכתי. היום אני כבר 10 שנים חגורה שחורה ומאחורי זכיות, תארים ואליפויות. שני החברה' ההם? עזבו פחות משנה אחר כך.
הפואנטה: לא האתלטיות קובעת. לא הגודל (בהכרח). אפילו לא הכשרון או היכולת. ההתמדה קובעת. תמיד.
שלב 4: "הכל מתחיל להתחבר" (חודשים 12-18)
זה השלב שבו הקסם קורה. פתאום, טכניקות שלא הבנת לפני שנה מסתדרות. מתחילים לראות קשרים שלא ראית קודם. "אם הוא עושה את זה, אני אעשה את זה. אם לא עובד A, אעבור ל-B. אם הוא יגיב ככה, אני כבר מוכן עם C."
זה כבר לא טכניקות בודדות. זה משחק שחמט. אתה מתחיל לקרוא את היריב שניה-שתיים לפני שהוא עושה את המהלך. ואתה מרגיש, אולי בפעם הראשונה, שאתה שייך למזרן.
סימנים שאתה מתקרב לחגורה כחולה:
• מתחילים לא מצליחים להכניע אותך בקלות
• אתה יכול להסביר למישהו למה טכניקה עובדת, לא רק לבצע אותה
• אתה קורא את היריב, יודע מה הוא יעשה לפני שהוא עושה
• אתה כבר לא מתעייף כמו פעם, הגוף למד לחסוך אנרגיה
• המאמנים מתחילים לבקש ממך לעזור למתחילים
שלב 5: "אני מוכן" (חודשים 18-36 ומעלה)
זה השלב שבו המאמן קושר לך את החגורה הכחולה. אבל הנה מה שאף אחד לא מספר לך: אתה כבר חגורה כחולה הרבה לפני שאתה מקבל את החגורה. הבד הכחול הוא אישור. לא טרנספורמציה. אתה כבר יודע. אתה כבר שם. המאמן פשוט מכיר בזה בפומבי.
כמה זמן זה לוקח? (התשובה שאתה לא רוצה לשמוע)
"איתי, תגיד לי ישר: כמה זמן עד חגורה כחולה?"
אני שומע את השאלה הזו כל שבוע. ואני אגיד לך את האמת: זה תלוי. תלוי בכמה פעמים בשבוע אתה מתאמן. תלוי בגיל שלך. תלוי ברקע הספורטיבי שלך. תלוי במה שאתה עושה מחוץ למזרן.
הנה הממוצע שאני רואה באקדמיה הישראלית לג'יו ג'יטסו ברזילאי תל אביב:
• אימונים 2 פעמים בשבוע: 12-36 חודשים
• אימונים 3 פעמים בשבוע: 10-16 חודשים
• אימונים 4-5 פעמים בשבוע: 8-12 חודשים
זה לא כלל. זה ממוצע. ראיתי אנשים מגיעים לכחולה אחרי חצי שנה, אתלטים עם רקע ספורטיבי חזק שספגו הכל מהר. ראיתי אנשים שלקח להם 5 שנים, בגלל פציעות, הפסקות, חיים שמפריעים. שניהם הגיעו לאותו מקום.
הנקודה החשובה: זה לא המירוץ שאתה חושב שהוא. כשאתה מתחיל לרדוף אחרי החגורה, אתה מפספס את כל מה שחשוב באמת. המסע הוא לא לחגורה והמדד הוא לא מול התקדמות של אחרים.רק מול עצמך!
למה חגורה כחולה היא הכי חשובה? (כן, יותר מחגורה שחורה)
אני יודע מה אתה חושב. "חגורה שחורה היא הכי חשובה, לא?" לא.
חגורה כחולה היא ההישג הכי משמעותי בג'יו ג'יטסו.
1. זה ההוכחה שאתה לא מתפרק
חגורה שחורה לוקחת 10 שנים לפחות. חגורה כחולה לוקחת 1-3 שנים של התמדה עקבית. זה אומר שאתה עברת את התסכול הראשוני, את משבר הביטחון של שנה שנייה, את הימים שרצית לעזוב. זה לא כישרון. זה אופי. ואופי שווה יותר מכישרון.Hard work beats talent when Talent won’t work hard
2. זה הרגע שאתה נהיה "מסוכן"
חגורה לבנה בהגנה עצמית: אם מישהו תוקף אותך ברחוב, אתה כנראה תשרוד. חגורה כחולה בגרייסי ג'יו ג'יטסו: אתה יכול לשלוט. אתה יכול לנטרל מישהו גדול וחזק ממך מבלי לפגוע בו יותר מדי.
וזה גם הסיבה שנשים רבות שמחפשות הגנה עצמית לנשים בוחרות ב-BJJ על פני קורסי הגנה עצמית חד-פעמיים. חגורה כחולה ב-Gracie Jiu Jitsu אומרת שאת יכולה לשלוט במישהו ששוקל פי שניים ממך. זה לא סיסמה. אני רואה את זה על המזרן כל שבוע.
קראו עוד על הגנה עצמית אמיתית בבלוג: הגנה עצמית בג'יו ג'יטסו ברזילאי: למה זה עובד כשכל השאר נכשל
3. זה הרגע שאתה מבין שזה לא על החגורה
כשאתה חגורה לבנה, אתה חושב על החגורה הכחולה כל הזמן. כשאתה מקבל אותה? אתה כבר לא חושב על החגורה. אתה מבין שהיעד האמיתי הוא לא הצבע. זה המסע עצמו. וזה הדבר הכי יפה בג'יו ג'יטסו.
מה קורה אחרי חגורה כחולה? (הדבר שאף אחד לא מזהיר אותך)
קיבלת חגורה כחולה. מעולה. עכשיו הכיף מתחיל... אבל הדרך הופכת קשה יותר.
כחגורה כחולה, אתה כבר לא מגן בלבד. אתה מתחיל לתקוף יותר, לנסות לפתור סיטואציות מורכבות יחסית, לשלוט ולשאוף להכנעות. אז אתה מגלה משהו שאף אחד לא הכין אותך אליו: חגורה לבנה יכולה להכניע אותך.
זה נכון. חגורה לבנה בן 25 עם 6 חודשים, 95 קילו ורקע בהיאבקות? יכולה לתת לך אתגר ואפילו כשלון. רק שזה לא כישלון. זה ג'יו ג'יטסו. זה מזכיר לך שאף פעם לא מפסיקים ללמוד. ושהענווה היא לא שלב בדרך, היא חלק קבוע מהמסע.
אם אתה שואל את עצמך "אז במה כדאי להתאמן: Gi או No-Gi?" קראו על ההבדל: Gi vs No-Gi בג'יו ג'יטסו: מה ההבדל ומה מתאים לך?
מחפשים BJJ קרוב אליכם בתל אביב או בנתניה?
אם הגעתם לבלוג הזה כי חיפשתם "BJJ near me" או "ג'יו ג'יטסו קרוב אליי", אתם במקום הנכון. באיזור המרכז אנחנו מפעילים את האקדמיה הישראלית לג'יו ג'יטסו ברזילאי, BJJ Tel Aviv, בשני סניפים: תל אביב ונתניה.
ויש לנו קבוצת נשים ייעודית לנשים שמחפשות קרב מגע לנשים או הגנה עצמית לנשים בתל אביב. אנחנו האקדמיה עם הכי הרבה נשים בישראל, ואנחנו גאים בזה.
לוח השיעורים: לצפייה בלו"ז האימונים
שאלות נפוצות
האם יש מבחן לחגורה כחולה?
תלוי באקדמיה. באקדמיה הישראלית: לא. המאמן רואה אותך כל יום ויודע מה הרמה שלך. אין צורך במבחן. חגורה זה לא תואר. זו הכרה.
מתי אני אדע שאני מוכן?
לא תדע. המאמן יגיד לך. אל תשאל "מתי אני אקבל חגורה כחולה?" השאלה הנכונה היא "מה אני צריך לשפר?" ותתחיל לעבוד על זה.
מה אם אני אתאמן 10 שנים ועדיין אהיה חגורה לבנה?
זה לא יקרה. אם אתה מתאמן באופן עקבי 2-3 פעמים בשבוע, תגיע לחגורה כחולה. אלא אם כן יש בעיה פיזית חמורה או שאתה ממש לא מקשיב למאמן.
האם אני צריך להתחרות כדי לקבל חגורה כחולה?
לא. תחרויות זה מצוין והן מלמדות, אבל הן לא חובה. באקדמיה הישראלית אנחנו מתמקדים ב-Gracie Jiu Jitsu: הגנה עצמית קודם לכל. אתה לא צריך לנצח תחרויות. אתה צריך לדעת להגן על עצמך.
אני בן 45. האם זה מאוחר מדי לחגורה כחולה?
בכלל לא. יש לנו באקדמיה אנשים, גברים ונשים, שהתחילו בגיל 50 (ואפילו 60!) ומגיעים לחגורה כחולה אחרי 3 שנים. גיל הוא לא המכשול. חוסר עקביות הוא המכשול.אם תתמיד בטוח תצליח? לא בהכרח.תצליח אם לא תתמיד? בהכרח לא!
מה ההבדל בין חגורה כחולה שלך לחגורה כחולה באקדמיה אחרת?
בגדול. חגורה כחולה ב-Sport BJJ = טכניקות תחרותיות. חגורה כחולה ב-Gracie Jiu Jitsu = הגנה עצמית, Position Before Submission , יכולת לשרוד ולשלוט מול מישהו גדול וחזק ממך. זה יותר מספורט. זה life hack שתישא איתך לכל מקום. לנצח. חלמת להיות גיבור על? אביר ג'דיי? הגשמת החלום לגמרי בהישג יד.
אני מכיר את ג'יו ג'יטסו גם בשמות: גוגיטסו, גיוגיטסו, ג'וג'יטסו. BJJ. גרייסי ג'יו ג'יטסו. ג'יו ג'יטסו ברזילאי. זה אותו דבר או שיש הבדלים?
כן. גוגיטסו, גיוגיטסו, גיגיטסו, ג'יוג'יצו, ג'וג'יטסו, גו גיטסו, כולם שמות שונים לאותה אומנות לחימה פחות או יותר. כתיב אחיד לא ממש קיים בעברית, אז אתה תראה את כולם בשימוש. אצלנו באקדמיה קוראים לזה ג'יו ג'יטסו ברזילאי, גרייסי ג'יו ג'יטסו או BJJ בקיצור.
המילה האחרונה: זה לא על החגורה
אני אגיד לך משהו שלקח לי שנים להבין. החגורה הכחולה היא לא היעד. היא נקודת ציון בדרך.
כשאתה מגיע לשם, אתה מבין: היעד האמיתי הוא לא להפסיק. כי ג'יו ג'יטסו זה לא "למדתי משהו ועכשיו אני יודע". זה "אני לומד כל יום, לכל החיים". ולאחר 36 שנה על המזרן, אני עדיין לומד. כל אימון.
זה מה שעושה את זה יפה.
אז תכלס, החגורה הכחולה היא הכי חשובה?
לא בדיוק. אני יודע.. אחרי כל הבלוג הזה אני עושה לכם פניית פרסה. החגורה החשובה ביותר היא לא הכחולה. גם לא הסגולה, החומה ובטח שלא השחורה.החגורה החשובה ביותר היא החגורה הלבנה! למה? כי הקושי הגדול ביותר הוא להתחיל משהו חדש. במיוחד שזה משהו פיזי. במיוחד שזה אומר שנכנסים לתחתית שרשרת המזון ובמיוחד בפעילות רומסת אגו כמו גרייסי ג'יו ג'יטסו.
האימון הראשון הוא MAKE OR BREAK. האם אני חוזר שישלטו בי, ילחצו אותי, יעקמו ויחנקו אותי? אני באמת רוצה להגיע פעם-שלוש בשבוע למקום שבו האגו שלי (והגוף) נמעך ונרמס? אם לא, וזה הגיוני לגמרי, תשארו כמו שאתם. אם כן, תתכוננו למסע משנה חיים שיתן לכם כוחות על ויפתח את המח. זו לא קלישאה.. זה מגובה מחקרית! מחקר של המחלקה למדעי המח באוניברסיטת תל אביב – The Mat and the Mind – A Neuroscience Documentary on Brazilian Jiu Jitsu
רוצים להתחיל את המסע?
בואו לאימון באקדמיה הישראלית לגרייסי ג'יו ג'יטסו, BJJ Tel Aviv.
תל אביב: יצחק שדה 29 | נתניה: הצורן 4
טלפון: 050-5568555
לוח שיעורים: לצפייה בלו"ז האימונים
קבוצת נשים ייעודית זמינה לנשים המחפשות קרב מגע לנשים והגנה עצמית לנשים בתל אביב.
תגובות